MENGATASI SULIT TIDUR alias INSOMNIA

Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh, Sahabat-sahabat ku.

Sekarang saya ingin berbagi ilmu dengan kalian yang sering mengalami Insomnia atau Sulit Tidur, sebelumnya saya akan menjelaskan apa itu Insomnia.


Insomnia bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur.  Insomnia ini disebabkan oleh adanya suatu kelainan fisik, pemakaian obat-obat, atau permasalahan dalam pisikologis si penderita. Dalam masalah ini bantuan medis atau pisikologi cukup membantu untuk mengatasi hal tersebut.

Banyak orang mengatakan "Saya Lagi Insomnia" padahal jika kita mengalami susah tidur 1 sampe 3 malam saja maka itu belum di katakan Insomnia, dapat dikatakan insomnia bila mencapai 1-4minggu itupun baru jangka pendek (akut) sedangkan jangka panjangannya melebihi 4minggu (kronis).

Banyak para penderita Insomnia lebih mengandalkan obat tidur dan zat penenang lainnya dari pada melakukan konsultasi pada medis ataupun pisikologi dikarenakan masalah ekonomi. Padahal obat-obatan atau zat penenang tersebut dapat menyebabkan kecanduan pada si penderita karena mereka beranggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.

Dalam gejala Insomnia ini pola tidur akan terganggu dari hari-hari biasanya. Hal ini sering terjadi diakibatkan oleh :

• Jet Lag (terutama jika berpergian dari timurke barat);
• Bepergian pada malam hari;
• Sering berubah jam kerja;
• Penggunaan Alkohol yang berlebihan;
• Efek samping dari obat (kadang-kadang); dan
• Kerusakan pada otak (karena ensefalitis, stroke, penyakit Alzheimer).

Sekarang saatnya saya akan berbagi pengalaman untuk kita semua yaitu saran yang bisa kita lakukan jika telah terasa keluhan insomnia atau susah tidur terjadi :

• Pastikan tempat tidur nyaman dan vintilasi kamar tidur cukup baik. Tempat tidur tidak perlu empuh atau mewah, yang pentng aman dari hal-hal yang mengganggu seperti suara bising maupun binatang-binatang;
• Perhatikan kebersihan, seperti cucukimuka, cuci kaki, dan kebersihan bagian tubuh yang lain. Hal ini akan mebuat kita merasa nyaman sehingga dapat tertidur dengan nyenyak;
• Mandi air hangat sebelum tidur. Hal ini akan membuat tubuh kita menjadi rilex dari pekerjaan yang telah kita lalui;
• Minum air hangat seperti susu hangat saat menjelang tidur;
• Usahakan menetapkan waktu tidur dan bangun. Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap hari, juga di hari libur, agar pola tidur kita normal kembali;
• Lalukan olahraga di siang atau sore hari agar fisik kita lebih lelah. Hal ini dapat memudahkan kita untuk istirahat atau tidur lebih cepat.